大家有没有见过这样的场景，“砰”一声巨响，文件夹被狠狠地摔在了桌子上；“啪”的一声扣上了电话，要被气炸了；“嘭”从领导办公室里甩门而去；当在工作中没有得到认可，被误解、受到挫折时，都会表现各种各样的情绪，特别出现愤怒这样的情绪时，常常会让人失控，做出伤人伤己的事情，事后后悔不已。初入职场的小伙伴们，不想在职场中栽跟头，学会情绪管理是必修的第一课。

当愤怒来临时，缺乏愤怒管理技巧，会使人的愤怒成为常态，强制压抑会损害我们的身体健康如过度紧张、高血压甚至抑郁症等，随意宣泄会损害人际关系如失掉工作、朋友。难道面对愤怒我们只能束手无策吗？不是的，下面介绍几个小技巧可以学习。

1、 深呼吸法：当意识到愤努来到时，缓慢的深吸一口气，让自己平静下来，冷静十秒钟，想想是不是没有那么生气了？

2、 承诺愤怒法：这个方法类似于参加高考对付紧张情绪一样，当你很紧张时，紧张的牙齿在打架，你可以把紧张情绪集中起来，闭上眼睛，对自己说“我很紧张，我很紧张”，十秒钟就能平稳下来，同样愤怒，也可这样处理，承认我很愤怒，并拿起纸笔去想我愤怒的理由是什么，写下来，这样可以起到疏导的作用，坏情绪都被疏导在了笔尖，心里也不那么生气了。

3、 运动释放法：育儿里有一个理念就是孩子爱发脾气是因为感统失调，足够的运动可以让孩子身体里的能量找到适应的途径发泄，同样对于成长人来说，运动有益身心健康，定期体能训量有助于调节血压、情绪，释放多余的紧张与愤怒。

4、 吃食物法：吃喜欢吃的食物可以化解负面情绪，如吃一顿美食，酣畅淋漓的吃完，什么情绪都没有了，也可以吃一些小零食，巧克力、瓜子、薯片等，但不要暴饮暴食伤害自己的胃哦。

5、 倾诉出来：可以找自己的好友闺蜜，倾诉出自己的想法与感受，通过说出来解压和发泄自己的负面情绪，一定不要找本公司同事或与公司有利益关系的人，如果身在异乡，没有合适的人，可以对着大树倾诉、空旷的大山呐喊。

6、 发现正能量：任何一种负面情绪的产生都有源关，都能让你提升自己、修炼自己情商的价值，每个人坏情绪背后都有对应的正能量，我们适当地去转化，把愤怒化为淡定、把悲伤化为平和，把骄傲化为自豪。

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